順調に減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年03月07日（水）

順調に減った
< かなり増えた 　｜　微増 >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
コロッケパン
牛乳
ゆで卵
蒸し鶏、豆苗、大根、水菜、トマト、胡瓜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
ひねり餅（黒糖、胡桃）
【晩ごはん】
玄米ご飯
ほうれん草のゴマ和え
豚肉、葱、油揚げ、コンニャク、人参
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,200kcal丁度。

■夕食後1.600kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1692kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
10時
越後製菓 餅（1人前） 103 kcal
黒糖（1人前） 11 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
12時
Pasco コロッケパン（1人前） 175 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
バンバンジー（0.2人前） 118 kcal
豆苗（1人前） 31 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
きゅうり（3人前） 63 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
14時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほうれん草のゴマ和え（1人前） 36.9 kcal
旭食品 焼き肉（0.3人前） 24.2 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
板こんにゃく（3人前） 30 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
  1692 kcal
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