体脂肪率が増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年05月10日（木）

体脂肪率が増えた
< 横這い 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
パンズ、スライスチーズ
牛乳
ポテトサラダ、胡瓜、パセリ、レタスのサラダ
【間食】
バナナ
ロールパン
牛乳
食パン
牛乳
煎餅
【晩ごはん】
玄米ご飯
茄子、ジャガイモ、ブロッコリーの明太子チーズ焼き
豆腐となめこの味噌汁
納豆、葱
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを越えた。

■夕食後2,200kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率は15%台に乗ってしまった。

【記録グラフ】
食事の記録
2256kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ポテトサラダ（1人前） 170 kcal
胡瓜（1人前） 104 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
14時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
15時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
16時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
茄子（1人前） 73.6 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
ファーストフーズ 明太子（0.3人前） 52.5 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
なめこの味噌汁（1人前） 41.9 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
21時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
  2256 kcal
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