少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年09月27日（木）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
ハム、トマト、レタスのサラダ
【間食】
葡萄
バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯
茄子、挽肉、玉葱
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを大幅に超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は余り増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1391kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
15時
ＵＨＡ味覚糖 葡萄（1人前） 19.2 kcal
16時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
茄子（1人前） 73.6 kcal
おからハンバーグ（0.2人前） 69.1 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
  1391 kcal
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