少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年11月22日（木）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ツナ、玉葱、豆苗、水菜、パプリカ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ツナ、ピーマン、玉葱、水菜、パプリカ
豚肉、人参、小松菜
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後900kcalを大幅に超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は朝より減った。

【記録グラフ】
食事の記録
989kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
CoCo壱番屋 ツナ（0.3人前） 31.5 kcal
オニオンサラダ（1人前） 30.4 kcal
豆苗（1人前） 31 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
赤・黄ピーマン（0.3人前） 11.7 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
CoCo壱番屋 ツナ（0.3人前） 31.5 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
オニオンサラダ（1人前） 30.4 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
赤・黄ピーマン（0.3人前） 11.7 kcal
旭食品 焼き肉（0.3人前） 24.2 kcal
人参（0.1人前） 13.1 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
  989 kcal
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