少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年12月07日(金)

少し増えた

< 横這い  | かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン、ハム
牛乳
ゆで卵
ポテトサラダ、胡瓜、水菜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー
【晩ごはん】
牡蠣飯弁当
菜っ葉の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は朝と同じ値。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
基礎代謝
1348kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
18.7%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1449kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
61.6kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
8時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
11時
マフィン(1人前) 193 kcal
ハム(1人前) 29.4 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
CoCo壱番屋 ポテトサラダ(1人前) 118 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
水菜(1人前) 11.5 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー(1人前) 196 kcal
18時
ご飯(1人前) 151 kcal
牡蠣フライ(0.2人前) 52.4 kcal
ぶりの照り焼き(0.3人前) 86.7 kcal
ヒジキ(0.3人前) 14.1 kcal
ごぼうのきんぴら(0.2人前) 37 kcal
  1449 kcal
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