かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年12月24日（月）

かなり増えた
< ほぼ横這い 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
カップ蕎麦、卵
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
茗荷とワカメの味噌汁
生姜焼き、キャベツ、パプリカ、ピーマン
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1330kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
10時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
12時
月見そば（1人前） 395 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
とうふとワカメの味噌汁（1人前） 105 kcal
セブンイレブン 豚生姜焼き（1人前） 190 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
  1330 kcal
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