かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年01月19日（土）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
カニかま
【間食】
カップ麺
【晩ごはん】
玄米ご飯
モズク、山芋
鱈
ウィンナー、キャベツ、人参
【夜食】

【今日の感想】
■昨日のカップ麺が効いている。

■今日中に市立長野図書館に行かねばならない。図書の返却。バス停迄が遠い。

■夕食後、1,300kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■図書館へ行ってきた。本を返却。大事なノートを忘れてきてしまった。明日また図書館へ行かねばならない。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1368kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（1人前） 147 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
一正 カニかま（3人前） 21 kcal
16時
日清食品 日清麺職人 醤油 94g（1人前） 315 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
長いも（0.5人前） 58.5 kcal
もずく（1人前） 2 kcal
タラ（干し）（0.5人前） 95.1 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
  1368 kcal
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