ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年05月28日（火）

ほぼ横這い
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
豆腐、ヒジキ、トマト、ピーマン、胡瓜、モヤシ、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
花林糖
【晩ごはん】
玄米ご飯
カボチャ、ひき肉、茗荷の煮物
焼き鮭、レモン、玉葱、キャベツ
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,600kalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1615kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
16時
かりんとう（1人前） 17.6 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 84.9 kcal
ハンバーグ（0.2人前） 94.4 kcal
みょうが（1人前） 0.6 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1615 kcal
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