2936日目－23.9㎏【たいパパさんの健康管理カラダカラノート】

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19年06月23日（日）

2936日目－23.9㎏
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2936日目。－23.9㎏。前日比－0.4㎏。
(計量…入浴後夕食前)

<ダイエットメニュー>
・ウォーキング(1㎞以上)　…0分
・歩数合計(終日計)　　　 …1269歩
・スレンダートーン　　　 …60分
・ダンベル 　　　　　　　…サイドレイズ10×3セット
・プッシュアップバー　　…10回×3セット
・腹筋(シックスパック)　…オルタネイトヒールタッチ10回×3セット、
　　　　　　　　　　　　　　　クロスオーバーコンボ10回×3セット、
　　　　　　　　　　　　　　　クランチ10回×3セット、
　　　　　　　　　　　　　　　リバースカール10回×3セット、
　　　　　　　　　　　　　　　シットアップ10回×3セット
・体幹メニュー　　　　　…フライングドッグ左右10秒×3セット
　　　　　　　　　　　　 サイドレッグレイズ左右10秒×3セット
　　　　　　　　　　　　 レッグエクステンション10秒×3セット
　　　　　　　　　　　　 ハンズアップスクワット10秒×3セット

<カロリー>
・摂取カロリー…1950kcal(朝480＋昼450＋夜1020)
・消費カロリー…2197Kcal
・カロリー差 　… 247kcal

日曜日の記録。
【記録グラフ】
消費ｶﾛﾘｰ
2197kcal
消費ｶﾛﾘｰ（kcal） のグラフ
 		万歩計
1269歩
万歩計（歩） のグラフ
 		腕立て伏せ
30回
腕立て伏せ（回） のグラフ
ダンベル（腕）
30回
ダンベル（腕）（回） のグラフ
 		腹筋
150回
腹筋（回） のグラフ
 		体重
78.9kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1950kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
8時
朝食（1人前） 480 kcal
12時
昼食（1人前） 450 kcal
20時
夕食（1人前） 1020 kcal
  1950 kcal
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