横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年07月04日（木）

横這い
< 僅かに減った 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
冷やし中華
【間食】
アイスクリーム
【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、玉葱、人参、ピーマンの炒め物
レバニラ炒め
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1535kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
冷やし中華（1人前） 481 kcal
17時
ラクトアイス（0.5人前） 56 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚肉とチンゲンサイの中華風炒め（0.3人前） 93.7 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（1人前） 131 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
oto レバニラ炒め（1人前） 151 kcal
  1535 kcal
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