横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年07月08日（月）

横這い
< 少し減った 　｜　少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
トマト、ルッコラ、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ジャガイモ、人参、玉葱の煮物
餃子
刺身
ブロッコリー
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1436kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
マフィン（1人前） 193 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
王将 餃子（1人前） 209 kcal
刺身（0.5人前） 78 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
  1436 kcal
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