横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年03月17日（火）

横這い
< かなり減った 　｜　目標値達成 >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
ジャガイモ、人参、セロリ、アスパラガス、胡麻ドレッシング
【間食】
柿ピー
【晩ごはん】
玄米ご飯
ホッケ開き、大根おろし
里芋、豆腐、葱の味噌汁
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1398kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
アスパラガス（1人前） 4.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
16時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほっけ開き干し（0.5人前） 85.2 kcal
キューピー 大根おろし　ポン酢風味（1人前） 9 kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前） 89.8 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1398 kcal
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