かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年03月16日（月）

かなり減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン
牛乳
ゆで卵
大豆、セロリ、人参、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】
煎餅
【晩ごはん】
玄米ご飯
鯖味噌、玉葱
ジャガイモ、アスパラガス
蕗味噌
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1222kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
14時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
鯖みそ（0.5人前） 109 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
粉ふきいも（0.3人前） 30.8 kcal
アスパラガス（1人前） 4.4 kcal
ふき（1人前） 3.3 kcal
  1222 kcal
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