少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年04月20日（月）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン
牛乳
ゆで卵1/2
大豆、トマト、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】
トマトジュース
豆乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
コゴミゴマ和え
大根、人参、豚肉の煮物
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■体重が60kg前半迄落ちた。

■夕食後1,400kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1408kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
14時
トマトジュース（1人前） 34 kcal
16時
豆乳（無調整）（0.5人前） 52.9 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
わらび（1人前） 4.5 kcal
豚肉とチンゲンサイの中華風炒め（0.5人前） 156 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1408 kcal
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