少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年10月26日(月)

少し増えた

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
大豆、胡瓜、春菊、レタス、胡麻ドレッシング
動物食:牛乳、卵
【間食】
トマトジュース
【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、キャベツ、ニンニクの芽
野蒜
なめこと油揚げの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,000kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1354kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
15.6%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1072kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
57.9kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
りんご(0.3人前) 13.8 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
ヤマカ 豆乳(1.5人前) 79.5 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
大豆(1人前) 36 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
春菊(1人前) 17.6 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
14時
トマトジュース(0.5人前) 17 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
豚肉とチンゲンサイの中華風炒め(0.5人前) 156 kcal
キャベツ(3人前) 34.5 kcal
ニンニクの芽(1人前) 18 kcal
coop  味噌汁 なめこ(1人前) 28 kcal
  1072 kcal
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