少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年11月25日(水)

少し減った

< ヴィーガン食頓挫  | 少し減った >
【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
ハム、胡瓜、ミニトマト、レタス、胡麻ドレッシング
動物食:牛乳、卵、ハム
【間食】
ヤクルト400
アーモンド
【晩ごはん】
牛蒡と人参の炊き込みご飯
里芋
ヒジキ、枝豆、人参の豆腐天
動物食:なし
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1388kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
14.9%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1449kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
58.8kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
レモン(1人前) 32.4 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
ハム(1人前) 29.4 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
ミニトマト(1人前) 5.8 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
15時
ヤクルト ヤクルト400(1人前) 62 kcal
アーモンド(1人前) 89.7 kcal
18時
炊き込みご飯(1人前) 342 kcal
フジッコ 里芋(1人前) 27.9 kcal
八洲屋 豆腐(1人前) 37.8 kcal
ヒジキ(1人前) 46.9 kcal
枝豆(1人前) 33.5 kcal
人参(0.2人前) 26.2 kcal
  1449 kcal
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