少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年01月18日(月)

少し減った

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
ゆで卵
はんぺん、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食;はんぺん、卵
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
鱈、白子、白菜、葱、シメジ、油揚げ、豆腐の鍋
松前漬け
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalジャスト。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6,ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1365kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
13.8%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1100kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
58.2kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
紀文 はんぺん(1人前) 26.2 kcal
水菜(1人前) 11.5 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
13時
温州みかん(1人前) 25.3 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
真昆布(1人前) 7.3 kcal
人参(0.2人前) 26.2 kcal
タラとしめじのホイル焼き(1人前) 72.5 kcal
白子の湯引き(1人前) 6.2 kcal
西海食品 白菜(1人前) 25.5 kcal
長ネギ(1人前) 22.4 kcal
ぶなしめじ(1人前) 16.2 kcal
コープ 油揚げ(1人前) 55 kcal
八洲屋 豆腐(1人前) 37.8 kcal
  1100 kcal
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