少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年02月04日（木）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ロールパン、ライ麦パン
ゆで卵1/2
シラス、ほうれん草、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、ヒジキ、人参、油揚げの炒め煮
納豆
動物食：鶏肉
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを僅かに超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1207kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
ジョイフル ライ麦パン（0.5人前） 72.5 kcal
自炊 ゆで卵（0.6人前） 40.2 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
13時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.7人前） 156 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1207 kcal
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