少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年02月05日（金）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
ゆで卵
ハム、チーズ、セロリ、ほうれん草、レタス、シーザードレッシング
動物食：ハム、チーズ
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
餃子（肉なし）
オクラの胡麻和え
ヒジキ、大豆、人参、油揚げ、シメジの炒め煮
動物食：なし
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1526kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
13時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
王将 餃子（1人前） 209 kcal
おくらの胡麻和え（1人前） 192 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
  1526 kcal
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