少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年02月15日（月）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
マフィン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
蒸し鶏、トマト、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
ホッケ
南瓜、ひき肉、玉葱、シメジの炒め煮
大根、葱、油揚げの味噌汁
動物食：ホッケ、ひき肉、鰹だし
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,700kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1773kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
マフィン（1人前） 193 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
13時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほっけ開き干し（1人前） 170 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
ひき肉ときのこのソテー（1人前） 168 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
  1773 kcal
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