少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年04月01日（木）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
豆腐、シラス、大根、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、シラス
【間食】
林檎
ブラックサンダー
【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、ナスの炒め煮
カレイの煮付け
小松菜のお浸し
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンE。食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1450kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
リーフレタス（1人前） 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
14時
リンゴ（1人前） 91.8 kcal
15時
ユーラク ブラックサンダー（1人前） 105 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
ナス（1人前） 15.4 kcal
カレイの煮付け（1人前） 81.9 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
  1450 kcal
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