横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年04月16日(金)

横這い

< 少し減った  | 少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵1/2
ポテトサラダ、トマト、胡瓜、リーフレタス、シーザードレッシング
【間食】
豆乳
【晩ごはん】
玄米ご飯
鳥わさ、菜花の辛子和え
ゴーヤチャンプル
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを大きく超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1385kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
11.8%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1495kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
57.9kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
6時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
キャベツ(3人前) 34.5 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン(1人前) 145 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(0.5人前) 33.5 kcal
CoCo壱番屋 ポテトサラダ(1人前) 118 kcal
トマト(1人前) 22.8 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
リーフレタス(1人前) 4.8 kcal
日清  シーザードレッシング(1人前) 65 kcal
15時
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
若鶏のレモン蒸し(1人前) 222 kcal
こだま食品 大根の葉(1人前) 18.6 kcal
ゴーヤチャンプル(0.5人前) 138 kcal
  1495 kcal
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