少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年05月07日(金)

少し減った

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【朝ごはん】
スムージー
動物食:牛乳
【昼ごはん】
マフィン、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
蒸し鶏、胡瓜、トマト、リーフレタス、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、長葱、人参の味噌炒め
キャベツ、昆布
油揚げと大根の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,700kcalを僅かに超えた。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1382kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
13.4%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1701kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
59.1kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
6時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
キャベツ(3人前) 34.5 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
豆乳(無調整)(1.5人前) 159 kcal
11時
マフィン(1人前) 193 kcal
雪印 スライスチーズ(1人前) 50 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(1人前) 67 kcal
若鶏のレモン蒸し(1人前) 222 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
トマト(1人前) 22.8 kcal
リーフレタス(1人前) 4.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
豚肉とピーマンの味噌炒め(1人前) 341 kcal
長ネギ(1人前) 22.4 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
キャベツ(1人前) 11.5 kcal
真昆布(1人前) 7.3 kcal
大根と揚げのみそ汁(1人前) 72.6 kcal
  1702 kcal
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