かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年09月13日（月）

かなり減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ロールパン
牛乳
ゆで卵
コーン、粉吹き芋、パプリカ、胡瓜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵
【間食】
ばかうけ
【晩ごはん】
玄米ご飯
鰹叩き、大根
なめことメカブの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,300kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1389kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
CoCo壱番屋 コーン（1人前） 58 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
栗山米菓子 ばかうけ　青のりしょうゆ味（1人前） 52.6 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
かつおのたたき（1人前） 142 kcal
キューピー 大根おろし　ポン酢風味（1人前） 9 kcal
coop　 味噌汁　なめこ（1人前） 28 kcal
  1389 kcal
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