横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年11月12日（金）

横這い
< 少し減った 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、ロールパン、チーズ
牛乳
ゆで卵
竹輪、人参、わさび菜、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、チーズ、竹輪
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き赤魚
ヒジキ、大豆、油揚げ、人参
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1414kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
からし菜（1人前） 14.3 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
  1414 kcal
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