少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年03月03日（木）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
竹輪、ヒジキ、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、竹輪
【間食】
パウンドケーキ
【晩ごはん】
玄米ご飯
厚揚げ、葱、人参の味噌炒め
舞茸と茗荷の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1422kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
15時
サブウェイ パウンドケーキ（1人前） 140 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
厚揚げ（1人前） 195 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
なめこととうふのみそ汁（1人前） 61.5 kcal
  1422 kcal
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