氷点下【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年12月03日（土）

氷点下
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
コッペパン
ゆで卵
白菜、玉葱、ハムのミルク煮
水菜、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
海苔弁
白身魚のフライ
豚汁
【夜食】

【今日の感想】
■昨日初雪が降ったと思ったら、今朝は氷点下2.6℃。本格的な冬だ。

■昼食の段階で1,100kcalを超えた。

■夕食後2,600kcalを超えた。亜鉛。ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
2616kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
コッペパン（1人前） 371 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
カネ美食品 海苔弁当（1人前） 788 kcal
白身魚のフライ（0.5人前） 139 kcal
イトーヨーカ堂 鶏の唐揚げ（1人前） 146 kcal
豚汁（1人前） 378 kcal
  2616 kcal
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