3:37起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年06月10日（土）

3:37起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
素麺、レタス、パプリカ、胡瓜、鮭フレーク
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鮭
ヒジキ、ジャガイモ、人参、油揚げ、鶏肉の炒め煮
冷や奴、葱
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,700kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1782kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
素麺（1人前） 450 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ハッピーフーズ 鮭フレーク（1人前） 21.8 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
ひじき煮（1人前） 46.9 kcal
ジャガイモ（1人前） 103 kcal
人参（1人前） 131 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.5人前） 111 kcal
冷や奴（1人前） 82.8 kcal
小口ネギ（1人前） 10.8 kcal
  1782 kcal
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