4:30起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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24年05月24日（金）

4:30起床
< 3:40起床 　｜　4:33起床 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ざる蕎麦
かき揚げ、大根おろし
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏カツ
ピーマンと春雨の煮物
胡瓜、ミニトマト、キャベツ、レタス、胡麻ドレッシング
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1440kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ざる蕎麦（1人前） 297 kcal
玉ねぎのかき揚げ（塩）（1人前） 110 kcal
キューピー 大根おろし　ポン酢風味（1人前） 9 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
CoCo壱番屋 チキンカツ（1人前） 328 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
明星 春雨（1人前） 93 kcal
  1440 kcal
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