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24年09月18日（水）
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【今日やった運動】
背筋3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)、R73.49N右駅10.09K(11799プーマベロシティニトロfindout半袖黄緑findoutハーフパンツ黒プーマ)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ、ランニング時曇り7.22K18:45過ぎパラパラ雨、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.2g、おにぎり(赤飯)1個108.4g、丸美屋ふりかけしその香0.8g、しそ漬梅干5.6g(1.4g)、みそ汁マルサン一流の味人気者鰹昆布だし入り15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子8.7、なめこ9.9)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)15.8g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.6g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.6g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.2ml、相模大山絹74.0g、ささみ65.4g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)26.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.6、えのき茸25.2、舞茸19.0、椎茸13.0、白菜93、人参28、玉葱20、小松菜22、南瓜20、キャベツ85、大根91、ニラ24、モーニングスター6枚スライス1枚56.3g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
イバラク牧場の幸低脂肪200ml、素焼きクルミ10.1g、どらやき小豆つぶあん1個69.8g、ジャムパン1個83.4g、七尾のフレンチパピロ1個7.5g
【晩ごはん】
熟成讃岐うどん251.5g(104.1g)(1.006g)、シマヤうどんスープ1袋8.4g、れんこん天45.5g、生卵1個47.6g
【夜食】
【今日の感想】W
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