ビービーさん
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24年09月19日（木）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)3セット(ダンベルスクワット/ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)ヒップスラスト(尻))、R71.52N右第三小学校鶴川街道10.13K(11359ミズノウエーブリボルト2findout半袖黄緑findoutハーフパンツ黒プーマ)(青)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり
【今日の感想】
喉咳き込みなし、胸息苦しさなし、起床時鼻詰まりなし、右腰軽い痛みあり、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り晴れ、ランニング時曇り晴れ、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.0g、ご飯145.806g(150.0/1073)、十六穀ごはん(もち麦、黒米、とうもろこし、丸麦、黒大豆、もち玄米、青玄米、大豆、もちきび、小豆、発芽玄米、もちあわ、キヌア、アマランサス、白ごま、黒ごま)4.1g、しげき1.2g、しそ漬梅干3.1g(1.5g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、茄子10.3、なめこ9.0)、新あさひ豆腐きざみ0.8g、おだしがしみたきざみあげ2.0g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し(モモ、肩、バラ)16.0g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.9g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)30.8g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml、相模大山絹77.4g、ささみ63.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.6、えのき茸25.2、舞茸19.0、椎茸13.0、白菜60、人参19、玉葱25、小松菜20、南瓜20、キャベツ78、大根74、ニラ27、モーニングスター6枚スライス1枚61.8g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
イバラク牧場の幸低脂肪200ml、素焼きクルミ10g、酒まんじゅう(こしあん)純米大吟醸酒粕入りあん1個81.2g、七尾のフレンチパピロ1個6.3g、ゆでたまご1個48.2g、モーニングスター6枚スライス59.3g、イバラク牧場の幸低脂肪196.117ml、椎茸海鮮エビ詰めフライ27g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば246.5g(104.1g)(0.7395)、ヒガシマルそばスープ1袋11.9g、生卵1個47.1g
【夜食】
【今日の感想】W
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