今季一番の冷え込み【Ｓｅｉさんの健康管理カラダカラノート】

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24年12月09日（月）

今季一番の冷え込み
< 銀杏食べてみた 　｜　久し振りの温泉 >
【朝ごはん】
野菜サラダ・ヨーグルト・低脂肪牛乳・塩バターパン・カットフルーツ・コヒー
【昼ごはん】
玉子とじうどん・コーヒー
【間食】

【晩ごはん】
鯖のレモン醤油焼き(おろし添え)・温野菜(キャベツ)・ポトフ・漬け物類
【夜食】

【今日の感想】
起床　7時　快晴
昨晩の就寝時間　11時　即眠り夜中目が覚めるが7時までよく眠れた
ここ2日間　ベッド上部を相当高くして寝ている　
頸椎からくる右上腕部の痛みも抑えられよく眠れている
9時過ぎ　鳥撮の用意をして散歩に出かける
今朝の公園は月曜日＆冷え込みで人の出足も鈍い
公園に入りアオゲラと遭遇　かなり暗い所にいるので綺麗に撮れない
河原の藪の間から小綬鶏がしきりに何かを啄んでいる
ジョウビタキ・カワラヒワ等を撮り帰宅　12,000歩/6㎞程歩く
明日は宇都宮の先まで車で行くので準備をする
スタットレスの履き替え済、すっかり冬支度の装備＾＾

【記録グラフ】
最低血圧（夜）
65mmHg
最低血圧（夜）（mmHg） のグラフ
 		最高血圧（夜）
142mmHg
最高血圧（夜）（mmHg） のグラフ
 		骨量
2.7kg
骨量（kg） のグラフ
体年齢
69
体年齢（） のグラフ
 		心拍数
57回
心拍数（回） のグラフ
 		筋肉量
49.4kg
筋肉量（kg） のグラフ
内臓脂肪レベル
14.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
23
BMI（） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
万歩計
10063歩
万歩計（歩） のグラフ
 		体脂肪率
-0.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
体重
68.4kg
体重（kg） のグラフ
 		   
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