no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年05月28日（水）

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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R74.23N左神10.14K(11998アディダスアディゼロボストン12findout半袖イエローUQハーフパンツグレー黒ミズノ)(青)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節軽い違和感(5/19ぐらいから)、起床時晴れ17.1℃5:19、ランニング時晴れ曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.5g、ダブルソフト2枚スライス1枚62.0g、しそ漬梅干4.7g(1.1g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)7.5、茄子10.0、なめこ10.5、長ネギ5.2、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)12.3g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、十勝野菜コロッケ(じゃがいも、玉ねぎ)44.2g(174.4g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.7g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.1g、UCC職人の珈琲ほろ苦い味わい2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
だし自慢!三和ロースカツ丼(ご飯玉子三つ葉玉葱269.8(11.7)、ロースカツ140.2、沢庵2切れ12.4)、みそ汁マルサンだし入りあわせ16.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)2.9、茄子9.7)、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪19.204ml、吹雪まん(つぶあん)1個90.8g、ヤマザキビスケットチップスターコンソメ味1パック48.1g(2.7g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹81.2g、国産若鶏ムネ正肉70.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.6g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ16.8、えのき茸21.3、舞茸15.6、椎茸12.8、白菜117、人参16、玉葱16、小松菜18、南瓜19、キャベツ54、大根92、春菊24、ニラ22、
【夜食】
【今日の感想】W

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