no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年05月26日（月）

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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R72.37N右第三小学校鶴川街道10.13K(11789NBフューエルセルプリズムfindout半袖イエローUQハーフパンツクレー黒ミズノ)(赤)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節軽い違和感(5/19ぐらいから)、起床時曇り18.6℃5:00、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.7g、フレッシュレタスサンド(パン、レタス、ハム、マーガリン、マヨネーズ)1パック141.1g、しそ漬梅干4.2g(1.2g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ16.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)8.5、茄子10.0、なめこ10.1、長ネギ9.1、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)11.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、たらの梅しそフライ17.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.0g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.8g、UCC職人の珈琲ほろ苦い味わい1.9g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.2g、相模大山絹75.2g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)38.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.0g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ16.8、えのき茸21.3、舞茸15.6、椎茸11.5、白菜119、人参18、玉葱23、小松菜31、南瓜20、キャベツ60、大根78、春菊25、ニラ22、長ネギ27、おにぎり(和風ツナ)1個105.4g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、豆大福(つぶあん)1個91.0g、やまざき煉ようかん本煉1個59.8g、UCC職人の珈琲ほろ苦い味わい2.0g(150)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
鬼おろしポン酢チキンかつ定食(並盛200g、みそ汁(わかめ)、チキンかつ、鬼おろしポン酢、千切りキャベツ、ポテトサラダ(町田)
【夜食】
【今日の感想】S W

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