no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年05月29日（木）

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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R75.47N右駅10.27K(12043ブルックスグリセリン20findout半袖イエローUQハーフパンツグレー黒ミズノ)(赤)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節軽い違和感(5/19ぐらいから)、起床時曇り18.9℃5:00、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.2g、フジパン本仕込食パン4枚スライス1枚93.9g、しそ漬梅干5.4g(1.4g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)6.5、茄子10.4、なめこ10.7、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)8.1g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、十勝野菜コロッケ(じゃがいも、玉ねぎ)37.5g(174.4g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.8g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.1g、UCC職人の珈琲ほろ苦い味わい2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラプチッと鍋ねりごまと豆板醤のコク担々ごま鍋40.3g、相模大山絹84.8g、国産若鶏ムネ正肉77.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.1g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ18.5、えのき茸21.1、舞茸15.8、椎茸14.2、白菜122、人参19、玉葱16、小松菜27、南瓜23、キャベツ63、大根90、春菊22、ニラ24、小倉ぱん1個99.1g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、黒糖まん(つぶあん)1個70.7g、パン屋さんのピッツァベーコン＆コーン1ピース54.0g、フジパン本仕込食パン5枚スライス1枚71.5g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
マルちゃん赤いきつね102.5g(麺加薬(蒲鉾、玉子、ネギ)81.5、スープ7.4、油揚げ13.6)
【夜食】
【今日の感想】S W

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