no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年05月30日（金）

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【今日やった運動】
腕3セット(腕の痛みで右は抑えて行う)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側痛みあり)、R73.15N(夕暮れ時)右第三小学校鶴川街道10.00K(11676WBミズノウエーブリボルトfindout半袖緑UAハーフパンツプーマ)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節軽い違和感(5/19ぐらいから)、起床時雨16.4℃4:58、ランニング時曇り気温低い16.4℃18:29、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.7g、スタミナホルモン麻婆豆腐丼(ご飯、麻婆豆腐(豆腐、麻婆たれ、鶏ハラミ、鶏ハツ)、長ネギ、グリーンリーフ、小葱、紅生姜(細切り))345.3g(13.2g)、しそ漬梅干5.8g(1.5g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)9.7、茄子10.0、なめこ10.3、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.9g)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.6g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)11.9g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、あじ竜田揚げ17.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.0g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.9g、UCC職人の珈琲ほろ苦い味わい2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹76.4g、ささみ67.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.2g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ18.5、えのき茸21.1、舞茸15.8、椎茸15.3、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜18、キャベツ58、大根84、ニラ25、レーズンボール1個81.6g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、黒糖まん(つぶあん)1個72.6g、やまざき煉ようかん小倉1個58.9g、ykベーキング丹念熟成ブルーベリー1個86.5g、梅昆布茶2.5g(210)、八ヶ岳おいしい低脂肪191.748ml、あじ竜田揚げ26.2g
【晩ごはん】
ひゃんでそば2299.5g(92.2g)(0.6885)、シマヤだしを味わうそばつゆ1袋9.3g、アスパラとコーンのかき揚げ(アスパラガス、コーン、玉葱、人参、水菜)67.6g、マルトモ花かつお勝男武士2.1g
【夜食】
【今日の感想】W

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