no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年06月04日（水）

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【今日やった運動】
腕3セット(腕の痛みで右は抑えて行う)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側痛みあり)、R78.45N左11.14K(12660ナイキリアクトxインフィニティランアディダス半袖シルバーペブル/ブラック/コーラルフュージョンfindoutハーフパンツ黒アシックス)(青)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節軽い違和感(5/19ぐらいから)、起床時曇り18.6℃5:00、ランニング時晴れ25.2℃19:35、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.1g、北海道大納言小豆の御赤飯(もち米、小豆)114.0g(226.5g)、鮭ひろし広島菜と紅鮭1.2g、しそ漬梅干4.4g(2.7g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜7.3、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)6.1、茄子10.0、なめこ9.6、長ネギ6.4、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.9g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)12.9g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、春巻(筍、キャベツ、玉葱、人参、椎茸、春雨、鶏肉)1本44.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.6g、UCCザ・ブレンド117 2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.7g(ml)、相模大山絹76.9g、ささみ54.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.3g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ18.5、えのき茸21.1、舞茸15.8、椎茸12.7、白菜139、人参21、玉葱18、小松菜31、南瓜20、キャベツ55、大根86、春菊28、ニラ23、長ネギ28、ハッピーブレッド6枚切1枚55.4g、唐心若鶏もも唐揚げ34.2g、UCCザ・ブレンド117 2.1g(160)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、草大福(つぶあん)1個89.5g、薄皮つぶあんぱん1個45.9g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、唐心若鶏もも唐揚げ32.8g
【晩ごはん】
ひゃんでそば239.5g(95.5g)(0.7185)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.6g、れんこん天59.7g、長ネギ7.8g、マルトモ花かつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】W

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