no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年05月24日（土）

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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R71.07DT左駅10.01K(11624NBフューエルセルプロペルプーマ半袖ブルーダークアディダスハーフパンツブルーグレイ①UA)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節軽い違和感(5/19ぐらいから)、起床時曇り18.3℃5:06、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.7g、ご飯152.2g、山葵のしげきわさびふりかけ1.2g、しそ漬梅干5.0g(1.2g)、甘口あさり5.2g、みそ汁マルサンだし入りあわせ16.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)10.1、茄子10.1、なめこ10.6、長ネギ10.0、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)12.3g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、たらの梅しそフライ19.1g、唐心若鶏もも唐揚げ43.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.9g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.7g、UCC職人の珈琲ほろ苦い味わい2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.2g、相模大山絹78.2g、ささみg、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.8、えのき茸21.3、舞茸15.6、白菜135、人参18、玉葱17、小松菜26、南瓜20、キャベツ54、大根89、春菊27、ニラ24、長ネギ27、ちぎれる抹茶を小豆のパン1個89.6g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個53.0g、湖池屋フライドポテトぞっこん岩塩1袋55.6g(7.6g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒棒4.3g、ykベーキング丹念熟成さつまいも1個91.4g、フジパンスナックサンドタマゴ2個、茄子天ぷら19.0g(44.2g)
【晩ごはん】
きつねそば(わかめ、ネギ、油揚げ)
【夜食】
【今日の感想】W S
ココナッツオイル気温低下でゼリー状に

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