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26年04月20日（月）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋(二の腕)に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)、○Band4W77.02(77.15)(0分13秒)DT-N6.38K(9156アディダスアディゼロボストン12findout半袖青UAコンプレッションパンツ紺)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:55時64%残量ゴール19:36時38%)
【今日の感想】
起床時晴れ17.0℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
ウォーキング中右膝痛み軽めにあり
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.8g、ご飯136.808g(147.2/1068)(390)、十六穀ごはんg(25.4g)(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.501g(25.4g)、もち麦6.891g(50.0g)、ゆかりしそごはん用1.5g、しそ漬梅干4.3g(0.8g)3、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.6g白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)5.4、茄子10.0、なめこ10.6、長ネギ5.8、ハウス特選本香り生しょうが0.5g、オクラ6.0)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本53.7g、鶏竜田揚げ32.2g、ブリの照焼き(長崎県産)22.6g(68.9g)、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)84.7g(251.1g)(容器4.4)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.5g、ごぼうのきんぴら(大)10%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.3g、菜の花入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)26.1g、デラクシアコーヒー1.4g(120)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.4g(ml)、相模大山絹78.8g、ささみ65.4g、国産大しっとり肉厚油あげ20.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.1、えのき茸23.4、舞茸14.2、椎茸7.8、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜17、キャベツ58、大根108、ニラ30、長ネギ40、オクラ8.6、しそ漬梅干5.6g(1.1)、パン党宣言!6枚スライス1枚67.1g、職人の珈琲あまい香りのリッチブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(141)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、吹雪まん(つぶあん)1個88.8g(0.9)、ベビースターラーメン旨辛スパイシーチキン味6.8g、ジャムパン1個79.8g(1.6)、濃厚ミルクドーナツ、三和飯店特製肉餃子1個17.5g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば244.0g(100.4g)(0.732)、だしを味わうそばつゆ1袋9.4g、長ネギ8.9gマルトモ花かつお勝男武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】 W 筋トレ、ランニングはなし、ウォーキング6.38K(3/11のランのみ)
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