|
|
26年04月21日（火）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋(二の腕)ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋(力こぶ)ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース))、○Band4W88.36(88.47)(0分11秒)DT-N7.41K(10629NBフューエルセルプリズムfindout半袖青UAコンプレッションパンツ紺)(なし)(成瀬尾根遊歩道)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:23時96%残量ゴール19:17時70%)
【今日の感想】
起床時晴れ17.5℃5:05、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
筋トレ、ウォーキング中軽い痛みあり
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.1g、ご飯139.782g(150.4/1068)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.577g(25.4g)、もち麦7.041g(50.0g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、しそ漬梅干4.6g(1.4g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)6.9、茄子10.0、なめこ11.3、長ネギ5.0、ハウス特選本香り生しょうが0.5g、オクラ4.7)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、北海道産3種のチーズささみフライ(チェダー・ゴーダ・カマンベールチーズ)1本40.2g、ブリの照焼き23.9g(68.9g)、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)84.2g(251.1g)(容器4.4)、三和飯店特製肉餃子(豚肉、キャベツ、ニラ)1個16.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.4g、ごぼうのきんぴら(大)10%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.0g、菜の花入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)26.2g、ブラッドオレンジ39.0g(54.6g)、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.3ml(g)、相模大山絹82.4g、ささみ66.1g、国産大しっとり肉厚油あげ20.5g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.1、えのき茸23.4、舞茸14.2、椎茸10.0、白菜132、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜20、キャベツ58、大根101、ニラ32、長ネギ34、オクラ8.6、しそ漬梅干5.0g(1.6)、三和飯店特製肉餃子(豚肉、キャベツ、ニラ)2個35.0g、パン党宣言!6枚スライス1枚60.4g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、草大福つぶあん1個70.7g(紙台紙1.10.5)、ベビースターラーメン旨辛スパイシーチキン味6.7g、デラクシアコーヒー2.1g(150)
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん246.5g(101.3g)(0.986)、シマヤうどんスープ1袋8.3g、長ネギ8.8g、マルトモ花かつお勝男武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】 W 筋トレ、ランニングはなし、ウォーキング7.41K(3/11のランのみ)
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記