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26年04月22日（水）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○BandW76.25(76.35)(0分10秒)DT-N6.09K(9041ミズノウェーブリボルトfindout半袖青UAコンプレッションパンツ紺)(なし)(南大谷方面玉川学園前駅経由)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:15時96%残量ゴール19:16時71%)
【今日の感想】
起床時晴れ14.3℃5:01、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
右膝痛み軽くあり、ゴール後に重く痛みあり
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.1g、贅沢たまごサンド(マーガリン、茹で卵、玉子サラダ、からしマヨネーズ)1P125.4g、しそ漬梅干5.5g(1.1g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)8.4、茄子10.0、なめこ10.2、長ネギ4.6、ハウス特選本香り生しょうが0.6g、オクラ6.6)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、北海道産3種のチーズささみフライ(チェダー・ゴーダ・カマンベールチーズ)1本43.4g、ブリの照焼き(長崎県産)16.1g(50.2g)、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)82.0g(251.1g)(容器4.4)、三和飯店特製肉餃子(豚肉、キャベツ、ニラ)1個17.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.6g、ごぼうのきんぴら(大)10%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.7g、菜の花入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)25.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.4g(ml)、相模大山絹80.0g、ささみ60.4g、国産大しっとり肉厚油あげ20.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.1、えのき茸23.4、舞茸14.2、椎茸10.9、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜21、キャベツ58、大根103、ニラ42、長ネギ35、オクラ6.3、しそ漬梅干6.2g(1.2)、三和飯店特製肉餃子(豚肉、キャベツ、ニラ)2個35.0g、パン党宣言!6枚スライス1枚64.2g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、豆大福(つぶあん)1個87.5g(0.8)、ベビースターラーメン旨辛スパイシーチキン味5.2g、ブラッドオレンジ39.3g(55.8g)、枝豆チーズ1個54.1g、金時豆パン1個93.2g(1.7)
【晩ごはん】
おにぎり(赤飯)1個106.1g(1.4)、三和飯店特製肉餃子(豚肉、キャベツ、ニラ)1個17.4g、ごろごろ煮込みチキンカレー並盛
【夜食】
【今日の感想】 W 筋トレ、ランニングはなし、ウォーキング6.09K(3/11のランのみ)
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