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26年04月23日（木）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みなし)
【今日の感想】
起床時曇り17.6℃4:59午後から雨、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
筋トレのみ、雨のためウォーキングはなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.0g、ご飯141.717g(152.5/1072)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.670g(25.8g)、もち麦7.113g(50.0g)、松屋牛めしの味ふりかけ1.2g、しそ漬梅干3.5g(1.0g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)7.8、茄子10.0、なめこ10.2、長ネギ5.4、ハウス特選本香り生しょうが0.6g、オクラ5.1)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、北海道産3種のチーズささみフライ(チェダー・ゴーダ・カマンベールチーズ)1本46.3g、ブリの照焼き(長崎県産)16.4g(50.2g)、三和飯店特製肉餃子(豚肉、キャベツ、ニラ)1個18.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.5g、ごぼうのきんぴら(大)10%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.7g、菜の花入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)26.4g、ブラッドオレンジ50.8g(68.7g)、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹74.4g、国産大しっとり肉厚油あげ20.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.1、えのき茸23.4、舞茸14.2、椎茸6.5、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜17、キャベツ58、大根98、ニラ30、長ネギ30、オクラ10.9、しそ漬梅干5.9g(1.2)、パン党宣言!6枚スライス1枚68.8g、職人の珈琲深いコクのスペシャルブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(142)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、黒糖まん(こしあん)1個74.1g(0.8)、イトーパンよもぎ蒸しパン(甘納豆入り)1個68.7g(0.5)、もっちりブレッド71.4g(フジパンストアー(パリクロアッサン))
【晩ごはん】
マルちゃん緑のたぬき天そば90.9g(101g)(麺77.5g(72g)、乾燥かき揚げ17.6、乾燥蒲鉾0.8(粉末スープ使用せず))(482K5.8)(麺・かやく443K塩2.0)(添付粉末スープ39K塩3.8)、シマヤうどんスープ1袋8.2g
【夜食】
【今日の感想】 筋トレのみ、雨のためランニング、ウォーキングなし(3/11のランのみ)
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