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26年04月24日（金）
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【今日やった運動】
下半身3セット(大腿四頭筋(太もも前面)ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○BandW64.19(64.39)(0分20秒)DT-N5.00K(7002UAチャージドローグ)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート18:18時92%残量ゴール19:35時71%)
【今日の感想】
起床時曇り15.2℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
右膝痛みスタート時点あり途中から痛み落ち着く、ゴール後の足重い
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.4g、ご飯140.230g(150.9/1072)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.632g(25.8g)、もち麦7.038g(50.0g)、ゆかりしそごはん用1.2g、しそ漬梅干5.1g(1.3g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)7.5、茄子10.0、なめこ10.0、長ネギ5.3、ハウス特選本香り生しょうが0.6g、オクラ5.2)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、北海道産3種のチーズささみフライ(チェダー・ゴーダ・カマンベールチーズ)1本41.8g、ブリの照焼き(長崎県産)16.7g(50.2g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.6g、ごぼうのきんぴら(大)10%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.6g、菜の花入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)25.1g、ブラッドオレンジ25.9g(41.6g)、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.6g(ml)、相模大山絹77.6g、国産大しっとり肉厚油あげ20.8g、いちおしキムチ32g、ぶなしめじ20.1、えのき茸23.4、舞茸14.2、椎茸12.1、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜41、南瓜19、キャベツ58、大根104、ニラ30、長ネギ31、オクラ8.2、しそ漬梅干5.0g(1.3)、三和飯店特製肉餃子(豚肉、キャベツ、ニラ)1個17.6g、パン党宣言!6枚スライス1枚61.4g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪189.320ml、やまざき酒まんじゅう純米大吟醸酒粕入りのこしあん1個84.6g(1.2)、イトーパンよもぎ蒸しパン(甘納豆入り)1個65.6g(0.5)、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【晩ごはん】
ささみかつ定食並盛(ご飯200g、ささみかつ2本、千切りキャベツ、タルタルソース、みそ汁(わかめ)、コロッケ)
【夜食】
【今日の感想】 S W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング5.00K(成瀬台三和こどもの国周回)(3/11のランのみ)
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