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26年04月25日（土）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋(二の腕)に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)、○Band4W94.28(94.48)(0分20秒)DT-N6.90K(11088ナイキスニーカープロコンバットコンプレッションパンツ黒)(なし)(東玉川学園芹が谷公園経由)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート16:19時95%残量ゴール19:12時61%)
【今日の感想】
起床時曇り晴れ13.9℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時膝内側痛み感じない、ごみ捨て時違和感なし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.2.g、おにぎり(赤飯)1個106.5g(1.4)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.0g、しそ漬梅干4.3g(1.2g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)8.3、茄子10.0、なめこ10.0、長ネギ5.4、ハウス特選本香り生しょうが0.5g、オクラ5.8)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本51.2g、ブリの照焼き(長崎県産)20.8g(63.2g)、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)84.7g(249.6g)(容器4.4)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.0g、ごぼうのきんぴら(大)10%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、菜の花入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)24.7g、ブラッドオレンジ37.3g(50.6g)、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹77.7g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.8、えのき茸22.6、舞茸15.7、椎茸9.4、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜18、キャベツ58、大根88、春菊30、ニラ30、長ネギ31、オクラ6.8、しそ漬梅干4.9g(1.0)、チャーハン160.4g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個51.3g(0.5)、ぼんちポンスケあまから醤油のり味9.0g、デラクシアコーヒー2.0g(150)、生活志向6種の海鮮お好み1袋40.9g(4.8)、もちっとブレッド66.4g
【晩ごはん】
かけそば(わかめ、ネギ、生卵入り)(400)(70)(箱根そば(町田))
【夜食】
【今日の感想】 W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング6.90K(成瀬台三和こどもの国周回)(3/11のランのみ)
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