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26年04月26日（日）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋(二の腕)ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋(力こぶ)ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース))、○Band4W68.07(68.27)(0分秒)DT-N5.22K(8935ナイキペガサス41赤プロコンバットコンプレッションパンツ黒ミズノソックス黄)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:18時91%残量ゴール19:19時67%)
【今日の感想】
起床時晴れ12.1℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
昨日の変わって痛みがある、ウォーキングに影響はなし、痛みが無いとき足の筋トレは控えたほうがよいか?起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ64.6g、ご飯139.394g(150./1072)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.610g(25.8g)、もち麦6.996g(50.0g)、松屋牛めしの味ふりかけ1.2g、しそ漬梅干3.3g(1.1g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)8.0、茄子10.0、なめこ10.0、長ネギ6.8、ハウス特選本香り生しょうが0.5g、オクラ5.5)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、北海道産3種のチーズささみフライ(チェダー・ゴーダ・カマンベールチーズ)1本46.1g、ブリの照焼き(長崎県産)21.1g(63.2g)、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)84.7g(249.6g)(容器4.4)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.0g、ごぼうのきんぴら(大)10%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.4g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)27.6g、デラクシアコーヒー2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.4ml(g)、相模大山絹77.5g、国産大しっとり肉厚油あげ17.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.8、えのき茸22.6、舞茸15.7、椎茸6.2、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜20、キャベツ90、大根89、春菊34、ニラ30、長ネギ29、オクラ6.2、しそ漬梅干5,2g(1.4)、パン党宣言!6枚スライス1枚61.8g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、ぼんちポンスケあまから醤油のり味10.2g、デラクシアコーヒー2.0g(150)、ドーナツステーションもっちわ
【晩ごはん】
エースコックワンタンメンタンメン味87.3g(79g)(麺69.5(64)、かやく9.5、粉末スープ1袋8.3)
【夜食】
【今日の感想】 W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング5.22K(三和こどもの国成瀬台右周回)(3/11のランのみ)
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