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26年04月27日（月）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))
【今日の感想】
起床時雨17.0℃5:00日中晴れ13:00頃より曇り雨18:00止む、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
筋トレのみ、ランニングなし、ウォーキングなし(痛みほぼないがウォーキングによる負担をかけないため)
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ65.6g、おこわ屋さんの赤飯(大)127.4g(379.5g)、ゆかりしそごはん用1.0g、しそ漬梅干4.6g(1.4g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)6.8、茄子10.0、なめこ15.7、長ネギ4.9、ハウス特選本香り生しょうが0.5g、オクラ5.0)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、北海道産3種のチーズささみフライ(チェダー・ゴーダ・カマンベールチーズ)1本48,2g、ブリの照焼き(長崎県産)21.2g(63.2g)、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)83.7g(249.6g)(容器4.4)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)21.8g、ごぼうのきんぴら(大)10%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.1g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)27.1g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹82.1g、国産大しっとり肉厚油あげ17.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.8、えのき茸22.6、舞茸15.7、椎茸7.1、白菜141、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜20、キャベツ83、大根89、春菊28、ニラ30、長ネギ31、オクラ8.0、しそ漬梅干5.5g(1.1)、もちっとブレッド58.8g、デラクシアコーヒー2.0g(151)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、よもぎ大福(つぶあん)1個90.1g(0.7)、ぼんちポンスケあまから醤油のり味9.8g、大阪王将大焼売(鶏肉、豚肉、玉ねぎ、筍おろし生姜)1個38.7g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば251.0g(103.4g)(0.753)、ヤマキうどんスープ1袋8.5g、長ネギ11.8g、マルトモ花かつお勝男武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】 筋トレのみ、ランニングなし、ウォーキングなし(三和こどもの国成瀬台右周回)(3/11のランのみ)
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