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26年04月28日（火）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みなし)、○Band4W61.38W(61.58)(0分20秒)DT-N4.86K(7516プーマベロシティニトロ3(ピンク)プロコンバットコンプレッションパンツ黒ニシソックス黒)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:44時98%残量ゴール19:19時76%)
【今日の感想】
起床時晴れ14.1℃5:13、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時晴れ風強し、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
筋トレ、ランニングなし、ウォーキング4.86K右膝内側痛みは軽い
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.6g、ご飯140.788g(151.5/1072)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.646g(25.8g)、もち麦7.066g(50.0g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.3g、しそ漬梅干3.7g(1.3g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.7g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)5.0、茄子10.0、なめこ11.0、長ネギ4.8、ハウス特選本香り生しょうが0.5g、オクラ4.8)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本51.8g、ブリの照焼き(長崎県産)21.6g(66.8g)、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)82.7g(258.6g)(容器4.4)、5大阪王将大焼売(鶏肉、豚肉、玉ねぎ、筍おろし生姜)1個38.3g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)21.8g、ごぼうのきんぴら(大)10%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.1g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)27.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.2ml(g)、相模大山絹82.1g、国産大しっとり肉厚油あげ17.9g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.8、えのき茸22.6、舞茸15.7、椎茸8.3、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜20、キャベツ86、大根105、春菊32、ニラ32、長ネギ31、オクラ13.0、しそ漬梅干6.2g(1.5)、ランチパックたまご2個102.7g(1.8)、デラクシアコーヒー2.0g(161)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個52.8g(0.5)、ぼんちポンスケあまから醤油のり味10.0g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん240.5g(102.1g)(0.982)、ヤマキうどんスープ1袋8.9g、長ネギ7.9g、マルトモ花かつお勝男武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】 W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング4.86K(三和こどもの国成瀬台右周回)(3/11のランのみ)
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