|
|
26年04月29日（水）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
下半身3セット(大腿四頭筋(太もも前面)ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)
【今日の感想】
起床時曇り19.1℃5:00、起床時右膝ウズウズした痛みあり左側の痛みはなし25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
筋トレのみ、ランニングなし、ウォーキングなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.3g、ご飯139.673g(150.3/1072)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.617g(25.8g)、もち麦0106.9g(50.0g)、松屋牛めしの味ふりかけ1.3g、しそ漬梅干4.3g(1.1g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)7.1、茄子10.0、なめこ10.7、長ネギ4.9、ハウス特選本香り生しょうが0.5g、オクラ6.0)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、北海道産3種のチーズささみフライ(チェダー・ゴーダ・カマンベールチーズ)1本44.3g、ブリの照焼き(長崎県産)22.5g(66.8g)、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)83.8g(258.6g)(容器4.4)、大阪王将大焼売(鶏肉、豚肉、玉ねぎ、筍おろし生姜)1個37.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.8g、ごぼうのきんぴら(大)10%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.4g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)27.8g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0g(ml)、相模大山絹82.7g、国産大しっとり肉厚油あげ15.9g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.8、えのき茸22.6、舞茸15.7、椎茸9.1、白菜135、人参16、玉葱12、小松菜30、南瓜23、キャベツ73、大根81、ニラ40、長ネギ30、オクラ12.3、しそ漬梅干4.7g(0.9)、もちっとブレッド56.4g、UCC職人の珈琲深いコクのスペシャルブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(143)(12:00)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、豆大福(つぶあん)1個87.5g(0.8)、ぼんちポンスケあまから醤油のり味9.0g、さば竜田揚げ21.9g(19:00)
【晩ごはん】 1606
ささみかつ定食並盛、ふりかけ(さけ)
【夜食】
【今日の感想】 S 筋トレのみ、ランニングなし、ウォーキングなし(3/11のランのみ)
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記