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26年04月30日（木）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋(二の腕)に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)
【今日の感想】
起床時曇り15.4℃4:51、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
筋トレ、ランニングなし、曇りだがウォーキングなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】 5:00
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.6g(4.8)、ご飯141.717g(152.5/1072)(390)140g235、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.670g(25.8g)、もち麦7.113g(50.0g)、ゆかりしそごはん用1.7g、しそ漬梅干3.7g(0.9g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩20%15.6gハナマルキ100g162 8.7 4.6 21.5 9.5(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)7.5、茄子10.0、なめこ10.3、長ネギ3.4、ハウス特選本香り生しょうが0.6gハウス食品40g25.0 0.16 0.2 5.6 0.73、オクラ6.3)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g登喜和冷凍食品70g377 36.5 25.4 1.3Ca447Fe5.7 0.7、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本47.8g三和1本163.2 2.84 9.6 16.38 0.28、ブリの照焼き(長崎県産)22.5g(66.8g)さんわ69.8g233 18.2 14.1 5.8 1.9、自家製あんかけ豆腐(揚げだし豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)91.3g(258.8g)(容器4.2)258.8g308 15.1 16.1 25.6 2.1、2大阪王将大焼売(鶏肉、豚肉、玉ねぎ、筍、おろし生姜)1個40.4g三和(イートアンドフーズ100g163 4.2 7.9 18.8 1.2)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.5g90g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.7g、菜の花入り家製うの花(大)10%増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.8g135g204 7.4 4.8 27.9 2.0、デラクシアコーヒー2.0g(143)(6:30)、有機ココナッツオイル4.0g14 124
【昼ごはん】11:00
エバラキムチ鍋の素42.2ml(g)、相模大山絹74.4g、ささみgなし、国産大しっとり肉厚油あげ16.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.8、えのき茸22.6、舞茸15.7、椎茸7.7、白菜131、人参16、玉葱17、小松菜37、南瓜20、キャベツ80、大根100、春菊なし、ニラ40、長ネギ31、オクラ2本14.4、しそ漬梅干5.5g(0.9)、2色の豆の角蒸し(青えんどう豆、ひよこ豆)1個156.6g(1.9紙カップ0.7)山崎製パン1個331 5.8 1.5 73.6 1.3、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200mlなし、かりんとふうまんじゅうこしあん1個51.5g(0.5)190 1.7 10.2 23.0 0.13(6:30)、ぼんちポンスケあまから醤油のり味10.5g(6:30)ぼんち
70g362 2.0 19.0 45.7 1.0、さば竜田揚げ19.8g(18:27)
【晩ごはん】16:00
牛めし並盛(松屋中町)1食687 17.1 28.9 85.5 3.0、みそ汁(わかめ、油揚げ)
【夜食】
【今日の感想】 S 筋トレのみで、ランニングなし、曇りだがウォーキングなし(3/11のランのみ)
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