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26年04月19日（日）
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【今日やった運動】
下半身3セット(大腿四頭筋(太もも前面)ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band4W68.41(68.52)(0分11秒)DT-N5.80K(8785プーマベロシティニトロ黒findout半袖青UAコンプレッションパンツ紺)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:45時88%残量ゴール19:26時66%)
【今日の感想】
起床時晴れ15.0℃4:59、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
ウォーキングスタート時点右膝痛みあるもウォーキング中は気にならない程度
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.4g、細巻寿司(かんぴょう)26.3g(106.6g)、ご飯139.596g(150.2/1068)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.572g(25.4g)、もち麦7.032g(50.0g)はくばく100g341 7.4 1.8糖67.4繊12.8 0.25、松屋牛めしの味ふりかけ1.2g、しそ漬梅干4.9g(1.3g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.1、茄子11.9、なめこ10.4、長ネギ5.2、ハウスおろし生しょうが1.3g、オクラ3.9)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g7、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、北海道産3種のチーズささみフライ(チェダー・ゴーダ・カマンベールチーズ)1本43.9g、ブリの照焼き(長崎県産)22.8g(68.9g)、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)88.4g(262.1g)(容器4.4)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.5g、ごぼうのきんぴら(大)10%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.6g、菜の花入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)24.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹76.0g、国産大しっとり肉厚油あげ20.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.1、えのき茸23.4、舞茸14.2、椎茸8.4、白菜141、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜17、キャベツ58、大根100、ニラ33、長ネギ45、オクラ8.8、しそ漬梅干4.3g(1.4)、鶏竜田揚げ30.7g、ロイヤルブレッド5枚スライス1枚78.6g、ジャンボむしケーキミルク珈琲1個102.8g(包装2.1g紙カップ0.8)、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪191.748ml、みそ万頭こしあん1個53.5g(0.6)、ベビースターラーメン旨辛スパイシーチキン味6.8g
【晩ごはん】
おにぎり(赤飯)1個106.5g(1.4)、鶏竜田揚げ26.1g
【夜食】
【今日の感想】 W 筋トレ、ランニングはなし、ウォーキング5.80K(3/11のランのみ)
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